З настанням весни багато людей відчувають втому, слабкість, сонливість та погіршення стану шкіри. Це можуть бути симптоми авітамінозу – дефіциту вітамінів, який часто виникає після зимового періоду. Як підтримати свій організм та уникнути весняного виснаження?
Додайте більше свіжих овочів та фруктів
Навіть якщо навесні свіжі продукти не такі доступні, варто додати до раціону зелені овочі (шпинат, кріп, петрушку), цитрусові, яблука та моркву. Вони містять багато вітамінів, необхідних для імунітету.
Вживайте більше білка
М’ясо, риба, яйця, бобові та молочні продукти допомагають організму відновлювати сили та підтримують обмін речовин.
Пийте достатньо води
Навесні організм потребує більше рідини, адже саме вода допомагає виводити токсини та покращує самопочуття.
Прогулянки на свіжому повітрі та фізична активність
Сонячне світло сприяє виробленню вітаміну D, який впливає на настрій та імунітет. Навіть 30 хвилин ходьби на день можуть значно покращити самопочуття.
Вітамінні комплекси – лише за потреби
Якщо ви відчуваєте сильну втому або у вас є ознаки дефіциту вітамінів (ламкість нігтів, суха шкіра, випадіння волосся), варто звернутися до лікаря. Він допоможе визначити, яких саме мікроелементів вам не вистачає.
Весна – це час оновлення, тому підтримуйте свій організм, дбайте про харчування та не забувайте про активний спосіб життя!